po treningu mięśnie

Opisz ten trening 3 dniowy. Jak oceniasz efekty tego treningu? Jak zmiany w sylwetce (kaloryfer widac?)? Teraz masz siłownię domową wyposażoną lepiej niż ja! Jak sobie radzisz z obolałością mięśni? Obecnie mięśnie bolą mnie najbardziej na trzeci dzień po treningu - zwłaszcza nogi! )co prawda maszeruję codziennie 7km z największą prędkością jaką [...]

[...] dzień z lodówki, która ma mocną cyrkulację powietrza. Generalnie "czysty" przedtreningowy posiłek powinien składać się z węgli, żebyś dostarczył energii organizmowi. Po treningu, białko. Żeby było z czego budować mięśnie. Chyba, że jesteś ektomorfikiem - wtedy węgle też, bo metabolizm rozłoży Ci mięśnie. Ja wcinam przed treningiem normalny [...]

ahaaa...:P a ile potworzeń w tych seriech?? maximum obciazenia i tyle ile razy dam rade?? i jak z tym białkiem rano wieczore, przed treningiem po na noc, czy tylko po treningu?? Czy w ogole olac bialko kupić 5kg piersi z kurczaka i wsuwać?? a a co do tej pompy to chyba dobrze jak sie mięśnie pompują czy to bez większego znaczenia jest?? [...]

[...] 9. Uginanie nadgarstków z hantalmi (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - ok Czy da sie cos zrobic aby spalic tluszcz z brzucha ,czy przy diecie na mase jest to niemowzlie ? Po treningu na nastepny dzien bola mnie wysztskie miesnie oprocz klatki,czy tak ma byc ? ma bolec ? ;p Prosze o pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-24 [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]

[...] płatków owsianych -1 banan -2 jajka Również omlet. Posiłek 4-przed treningowy (17:00) -100g ryżu -100g piersi z kurczaka/100g wołowiny Trening na 18:30 Zaraz po treningu porcja Musclea Juice 100g. Posiłek 5-po treningowy (20:00) -100g ryżu/100g makaronu -100g piersi z kurczaka/100g wołowiny -1 banan/1 jabłko Posiłek 6-przed snem [...]

[...] ładowaniu. A od środy powolutku wchodzę na zbilansowaną znowu, i będę stosował rotacje ww, z podziałem na dni lekkie i ciężkie :-) Trening : Nogi-Brzuch Aeroby : 50 minut po treningu wyprosty nóg siedząc 21x21 przysiad na maszynie w pozycji odwrotnej 2x15, 1x poczwórny dropset na maksa uginanie podudzi w siadzie 5x15-10, 2x10-8 2x10 kółko z kolan [...]

glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 25.10.2014 13x27/10x24 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle 15.11.2014 16x10kgx2/15x25 j/w Micha wsio ok, dziś znowu kieliszek lub 2 własnego winka/likierku Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d045c2ce702f44cbb387bb30b43fa5b1.png

04.09.2015 Dzisiaj dzień bardzo intensywny, 10h w szkole. Dieta trzymana w 100%. Od jutra startuję z if, przed treningiem poleci białko + fat , po treningu białko + węgle a w kolejnym posiłku pewnie będą węgle tylko z warzyw. Byłem w żabce i zauważyłem Dr.Pepera za 1,49zł w smaku nawet dobry, wpadła dzisiaj pucha do 4 posiłku. [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 17/17/17/17 x 8 17/17/17/17 x 8 Uginanie młotkowe siedząc 7/7/7 x10 6/6/6 x10 Uginanie w oparciu o kolano 7/7/7 x 8 6/6/6 x 10 + Rozciąganie po treningu Mimo mniejszego ciężaru przy bicepsie czułem dużo bardziej mięśnie, ale i tak w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach obciążenie pójdzie znacząco w górę. Dieta [...]

[...] na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze nastepnego dni dawały znac o sobie. Po piątku (bary+tric) dolny odcinek [...]

Pozwolę sobie przytoczyć bardzo mądre słowa ;-) A brzmi to mniej więcej tak "Mięśnie nie rosną na treningu, tylko po treningu podczas regeneracji" No i wiadomo, micha przede wszystkim ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-03-12 20:37:28

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam pytania co do B, w moim przypadku mam darować sobie 20 min aerobów po? Wypady mają być robione z jakimś [...]

[...] iż HMB nie wpływa bezpośrednio na budowę tkanki mięśniowej, ale dzięki swoim właściwościom chroni tą, którą mamy i którą tak pieczołowicie budujemy przed nieuchronną podczas treningu degradacją… W związku z tym maksymalizuje efekty diety i właściwego treningu. Komu, jak i ile? Aby uciąć wszelkie spekulacje wokół tej substancji zalecenia [...]

[...] będzie to czysta masa tzn. że będziesz łapał masę i jednocześnie z zachowaniem super rzeźby. No chyba, że masz wyqrwistą genetykę A tak poza tym serwatka jest najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy na dwie to proponuje jakąś komplexową [...]

[...] aktywności od bardzo dawna. Wytrzymałość mięśniowa się powinna ładnie podnieść, podnosi się spoczynkowa przemiana materii(bo mięśnie chociaż nie pozrywane jak przy ciężkim treningu, to jednak uszkodzone w całym ciele), podnosi się ogólny wydatek kaloryczny, bo przecież za free tych ciężarów nie przerzucę. Boję się tylko o mięcho, trudno o złoty [...]

[...] w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, pośladkowy , prostownik grzbietu , mięśnie brzucha . oczywiście po treningu sensowne rozciąganie statyczne . oczywiście polecam na konkretną konsultację medyczną jak i wykonanie podstawowych badań przed wykonywaniem treningu siłowego .